9.8 C
Pasvalys
2024 / 03 / 29

Patarimai moterims: kad bėgimas taptų malonumu

Ar jau skaitėte?

beganti-moterisKiekviena bėganti moteris turi tikslą: sulieknėti, sutvirtėti, pagerinti sveikatą ar atitrūkti nuo rūpesčių. Deja, neretai sustojama pusiaukelėje šių tikslų taip ir neįgyvendinus. Išvengti ilgai jaučiamos nuoskaudos dėl neišsipildžiusių lūkesčių ir nusivylimo savimi padės žinios – kuo daugiau domėsitės apie bėgimą ir savo kūną, tuo lengviau bus siekti rezultatų ir įveikti nepalankias aplinkybes. Bėgimu net pradėsite mėgautis!

- Reklama -

Jei bėgimo metu arba po jo jaučiate silpnumą, nenuleiskite rankų, sakydamos, kad bėgimas – tiesiog ne jums. Išsiaiškinkite nuovargio priežastį ir pasirūpinkite savo organizmu:

Prakaituokite ir kompensuokite. Kartu su prakaitu organizmas netenka daug druskų ir vertingų mineralų, kurių trūkumas sukelia širdies darbo sutrikimus ir silpnumo pojūtį. Tarp jų – moters organizmui itin svarbūs kalcis ir geležis, tad po treniruotės svarbu atstatyti šių medžiagų balansą organizme. Tam puikiai tiks lašiša, kepenėlės, jautiena bei špinatai, kuriuose moterims taip reikalingų medžiagų – itin gausu. Svarbiausia – balansas. Dažna moterų, bandančių atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, klaida – persistengimas, kai bandoma bėgioti kuo daugiau ir valgyti kuo mažiau. Deja, šis būdas dar niekam nepadėjo – organizmas patiria stresą, pradeda kaupti atsargas ir nuvargsta. Maitintis reikia reguliariai, taip, kad turėtumėte energijos treniruotėms, o mankštintis – tiek, kad jaustumėte lengvą, tačiau malonų nuovargį. Rinkitės tinkamą avalynę. Moterų koja – siauresnė nei vyrų, tad moteriški sportiniai bateliai gali būti nepatogūs toms, kurių pėdos yra platesnės. Jei jaučiate spaudimą ir įtampą pėdų srityje, nesikankinkite ir įsigykite vyriškus, platesnius bėgimo batelius. Bėgant koja negali būti suspausta.

Nėštumas ir menstruacijos – ne priežastis atsisakyti bėgimo

Įprasta manyti, kad per menstruacijas treniruotes reikia nutraukti. Atvirkščiai – fizinio krūvio metu organizme išskiriami endorfinai, kurie malšina skausmus. Taip pat, bėgiojant ir prakaituojant pašalinamas priešmenstruaciniu laikotarpiu susikaupęs skysčių perteklius, kuris sukelia nemalonius simptomus: tinimą, pykinimą, nuovargio jausmą, galvos ar pilvo skausmą. Mokslininkų teigimu, moterims gali būti sunkiau bėgioti savaitę prieš menstruacijas, kai progesterono kiekis organizme padidėja kelis kartus. Dėl šios priežasties pakyla bazinė kūno temperatūra, greitėja kvėpavimas, padažnėja pulsas – visa tai gali šiek tiek apsunkinti bėgimą.

Net jei pastojote, treniruočių nutraukti neprivalote. Gydytojai teigia, kad saikingas mankštinimasis nėštumo metu, ypač pirmuosius 6 mėnesius – visiškai saugus ir motinai, ir vaisiui. Tyrimų duomenimis, bėgikės išnešioja didesnius ir stipresnius kūdikius. Moterų, kurios prieš pastodamos sportuodavo ir sudegindavo vidutiniškai 1000 kcal. per savaitę, naujagimiai sveria 5 proc. daugiau, o tų, kurios sudegindavo 2000 kcal. – net 10 proc. daugiau. Nėščioms bėgikėms svarbiausia išvengti perkaitimo. Aukštesnė nei 38 ?C kūno temperatūra gali būti pavojinga vaisiui, tad rekomenduojama po bėgimo pasimatuoti temperatūrą ir vengti ilgų maudynių karštoje vonioje.

- Reklama -

Dar daugiau įdomių ir naudingų patarimų apie bėgimą moterys gali išgirsti ten, kur didžiausia bėgančių moterų koncentracija – nemokamose grupinėse „Nike + bėgimo klubo“ treniruotėse, vykstančiose kiekvieną antradienį, trečiadienį, ketvirtadienį, 19 val., Vilniaus Vingio parke. Trečiadieniai – tik moterims!

Rugpjūčio 22 d. visos bėgimo entuziastės susitiks naktiniame „Nike“ moterų bėgime. „Tam, kad dalyvautum masiniame bėgime, nebūtinai turi būti patyręs sportininkas ir degti noru varžytis, – sako renginio iniciatorės – sporto prekių gamintojos „Nike“ – prekės ženklo atstovė Lietuvoje Milda Monstavičiūtė. – Čia kiekviena gerina savo asmeninį rekordą, susipažįsta su kitomis bėgimo entuziastėmis bei dalijasi patirtimi. Tai ypatinga ir tik moterims skirta šventė, kurios esmė – pakili nuotaika, malonumas ir motyvacijos dozė, dovanojama viena kitai.”

Daugiau informacijos apie naktinį moterų bėgimą galima rasti internetinėje svetainėje: www.sheruns.lt.

- Reklama -

Kada verta iškeisti didesnį būstą į mažesnį

Daug metų Lietuvoje didesnis būstas laikytas pranašesniu už mažesnes gyvenamąsias erdves. Tačiau keičiantis ekonominei padėčiai ir visuomenės vertybėms, šis suvokimas sparčiai keičiasi. Kas lemia mažesnių būstų populiarėjimą bei kokius aspektus reikėtų apsvarstyti prieš priimant...

Lietuvos ežerai praturtinti dirbtiniu būdu išveistais plačiažnypliais vėžiais

Žuvininkystės tarnybos vykdomi plačiažnyplių vėžių (Astacus astacus L) išteklių atkūrimo Lietuvos vandens telkiniuose darbai antri metai iš eilės yra sėkmingi. Praėjusiais metais pavyko dirbtiniu būdu išveisti ir į Veprio ežerą (Zarasų raj.) išleisti 2...

Reguliarūs pusryčiai ir subalansuota mityba – raktas į gerą moksleivių sveikatą

Vasaros laikotarpiu laisvesnius vaikų valgymo įpročius vėl grąžinti į rudenį grįžtančią rutiną tėvams yra tikras išbandymas. Specialistai atkreipia dėmesį, kad nuolat augimo procese esančių vaikų mityba turėtų būti nuosaiki, įvairialypė ir subalansuota bei ypač...

Duotas startas atsinaujinusiai Moterų Lietuvos krepšinio lygai

Penktadienį, rugsėjo 15 dieną, Panevėžyje surengtas Moterų Lietuvos krepšinio lygos (MLKL) atidarymas. Artėjantį 2023-2024 m. sezoną lyga pasitinka atsinaujinusi – iškilmingo renginio metu pristatytas naujasis generalinis lygos rėmėjas „SMART WAY“, o lyga nuo šiol...

Mirė pro ligoninės langą iššokęs pacientas

Mirė pro Biržų ligoninės langą iššokęs pacientas, praneša policija. Teisėsaugos duomenimis, šeštadienį, apie 22 val. iš VŠĮ Biržų ligoninės antro aukšto, per langą, iššoko pacientas (gim. 1981 m.), kuris nuo 2023 metų gegužės 15 d....

Darbo ateities tyrėja: į dirbtinį intelektą reiktų žiūrėti, kaip į vasaros praktikantą, kuris visą...

Dirbtiniam intelektui sparčiai skinantis kelią į visas darbo sritis, neretam kyla nerimas dėl ateities. Aalto universiteto darbo ateities tyrimų programos vadovė ir dėstytoja Herta Vourenma sako, kad pokyčius išgyvename visi, svarbiausia – prie jų...

Istorija iš gyvenimo: prostatos vėžys neaplenkia ir stipriausių

59-erių kaunietis Algirdas Jakimavičius atviras – jei galėtų laiką atsukti atgal, į savo sveikatą žiūrėtų kitaip. Prieš kelerius metus prostatos vėžiu susirgęs, jos operaciją patyręs vyras šiandien pasakoja, kaip ir daugelis, į pirmuosius organizmo...

Kaip po nerūpestingo vasaros sezono atgauti gerą fizinę formą?

Pasibaigus vasaros sezonui daugelis iš mūsų susiduria su nerūpestingų atostogų ir dinamiško gyvenimo ritmo pasekmėmis. Tačiau gera žinia ta, kad po vasaros sezono susigrąžinti sportinę formą yra gana nesudėtinga, jei tik nuosekliai laikysitės savo...

Žinoma vizažistė pataria: kaip atlikti nepriekaištingą makiažą su vos keliomis priemonėmis

Be makiažo nė dienos neįsivaizduojantys žmonės dažniausiai savo kosmetinėse turi begales produktų. Visgi, nors neretai kyla pagunda pirkti naujus produktus, savo grožio rutiną paįvairinti galima ir su jau turimais produktais. Žymi vizažistė Alina Silivanova-Alinka...

Maistas ir medžiotojai veja laukinius gyvūnus į kelius – artėja žvėrių aktyvumo pikas

Ruduo – kone klastingiausias laikotarpis vairuotojams. Po vasaros į gatves sugrįžta didesni eismo srautai, ilgėja tamsusis paros metas, padažnėja krituliai. Papildomų iššūkių keliuose kelia ir tradiciškai rugsėjo pabaigoje bei spalį suaktyvėjęs gyvūnų judėjimas. Dėl...

Ar darželis tikrai tinka jūsų vaikui?

Psichologė įspėja, kada tėvams verta sunerimti Prasidėję nauji mokslo metai dažnai tampa tikru išbandymu ne tik moksleivių, bet ir darželį pradėjusių lankyti vaikų tėvams. Vaikų psichologai akcentuoja, kad sulaukti vaiko elgesio pokyčių jam pradėjus lankyti...

Dietologė įvardijo, kuri sviesto rūšis turėtų dažniau atsidurti mitybos racione: dabar geriausias metas jo...

Lydytas „ghi“ sviestas yra kepimo riebalų rūšis, plačiai naudojama Indijos virtuvėje. Pastaraisiais metais šio sviesto populiarumas išaugo ir kitose pasaulio šalyse. „Ghi“ gaminamas kaitinant sviestą, atskiriant vandenį ir pieno medžiagas bei taip paliekant grynus,...

Kaip su kondicionieriumi pagerinti oro kokybę namuose ir užtikrinti tinkamą temperatūrą?

Kondicionierių galima rasti kone kas penktame Lietuvos bute ar name. Dar penktadalis savininkų teigia artimoje ateityje planuojantys jį įsirengti – tokias tendencijas atskleidžia gyventojų apklausa. Visgi ekspertai pastebi, kad ne kiekvienas gyventojas išnaudoja tokius...

Prancūzija gelbės Amazonės miškus: rengiasi riboti sojos naudojimą

Jau apribojusi palmių aliejaus naudojimą degalams, Prancūzija ruošiasi žengti kitą žingsnį gelbėjant atogrąžų miškus. Agentūros „Platts“ šaltinių duomenimis, iš biodegalams naudojamų žaliavų sąrašo Prancūzijos Vyriausybė nuo 2021 m. ketina išbraukti sojų aliejų. Dėl augančios sojos...